HARIKOさんの発達障害日記

発達障害(ADD+軽度自閉)+ACの女性の生き恥ブログ。ルサンチマン

自信が持てない理由は潜在意識にあった!3つの解決方法

自信を持つにはどうしたらいいかを考えました。

発達障害とアダルトチルドレンの違いと共通点。それを改善するには? - ADHD&アスペ女の遠回り人生の日々の続き記事です。

後半は以前書いた日記と少し被る部分あります。

 

【自信が持てない理由】

親や兄弟、小さい頃に周りにいた他人から不当な扱いをされて、

それを受け入れてしまったことが主な原因。

小さい頃と言うのは潜在意識が固まってない状態のため、

これが続くと潜在意識にインプットされてしまい、自己肯定感がもてなくなる。

 

※潜在意識とは?

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引用元:http://spi-con.com/subconscious-love/

「顕在意識」普段私たちが意識している 意識。

自由自在に操れる意識であり、「今日何食べようかな」とか「あの子可愛い」とか。

「潜在意識」無意識のことを指す。

何故か同じことを繰り返す、何故か恋愛が同じ結果になる場合はこの普段意識してない意識に操られている可能性が高い。

何故かと言うと「潜在意識」は「顕在意識」と比べて90%もの思考を司どっているため、この「潜在意識」に”自分を不幸にする”思考パターンが埋め込まれてると、その後の人生が何をやってもうまくいかなくなる。

毒親育ちや小さい頃のトラウマが一生を左右するのはこの原理が働いてる。

 

潜在意識の中に劣等感があるといじめられやすくなる。

いじめる人間も潜在意識に劣等感を抱えていてそれを被害者を通して同族嫌悪で見ているだけだったりするが、攻撃された方は理不尽な攻撃に対して「やっぱり嫌われる人間なんだ」といじめに納得して受け入れてしまう。

「自分には価値がないから仕方ない」と。

(※これを心理学では「無価値観」という)

 

これは意識の上で「そんなことない!」と思っていても、

潜在意識下で「ダメな人間」と思ってる限り”やっぱり”と思える証拠探しをしてしまう。

無意識に自分からいじめられる行動をしたり、悪く捉えて劣等感を強めてしまう。

これが人生を左右するほどの呪いとなる。

 

これを克服して

「自分は生きていていいんだ、価値があるんだ」

と思えるようにすることがゴール。

 

具体的には

他人から何を言われても「あ、そ」と動じない人間になる、

ネガティブ思考に飲み込まれそうになっても「大丈夫」と切り返せる、

自分の駄目なとこも許せるようになる、

自分は自分と他人と分けて考えることが出来る、

充実した内面をつくることによってモラハラを予防する

(人は自分より幸せで隙のない人に弱い。リア充と対面して尻尾を巻いて逃げ出すいきりオタクを想像すると分かりやすい)など!

 

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「自信」で検索したら出た画像。自信満々やな。

 

 

【解決方法】

肯定することが目的。大きく分けると以下になる。

  1. 自分で自分を必要とする
  2. 恋人として必要とされる
  3. 仕事や特技・服装・挙動で他人から必要とされる、自己肯定する

1は自分で自分を褒めたり甘やかす。

潜在意識の受け入れもここに入る。軽視しがちだが安定した土台を作るのに必須。

欠点:2,3と合わせてやらないと外見で判断する人間からは予防効果がでにくい。

2は外見なり、中身なりで必要とされる。

恋人と結婚相手に求める条件は異なってくるので間違えないように。また友人と恋人に求めるものも違います。

欠点:効果は比較的大きいが、不安定なこと。
3は仕事で貢献する、またはプライベートの趣味で特化した特技をつくる

欠点:自分に合ったものを探す道のりが長い。また自分より上の人間が現れた場合や環境が変化した時に崩れやすい。

 

完璧主義の毒家庭育ちは特に対人関係や仕事能力など全体的に能力が高い場合が多いため、仕事や他人との触れ合いを通して自信を持つことがまだ容易いが(幸せ恐怖症や依存が原因で変な人に引っかからなければ)、

発達は出来ること出来ないことの差が大きすぎるため対人や職場でどうしても問題が起こりやすく、迫害されやすい。

出来る長所を伸ばせれば自信も持てるが、学生ならともかく日本社会は特に「なんでも出来るジェネラリスト」が求められるため特化型は挫折しやすいと思う (特に人間関係)

そのため上記3つをうまく組み合わせて自己肯定感を養うのが良い。

上から具体的な方法を紹介する。

 

【自愛】

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引用元:http://luckyfortune.blog89.fc2.com/

他人からや能力など外的原因で自信を持つより、自分で自分を愛する「自愛」が一番安定して継続的に自分を癒せる方法だと思う。

しかし癒す方法は基本的に他人から直接学ばないと取得できない。

それが出来たら苦労しねーよ!

そのため、ここでは

ぼっちでも自分を癒す方法を考えた。

 

前提:潜在意識を変えやすい時間帯はリラックスしてる時&潜在意識は3歳児と同じ

潜在意識は通常の状態だと変化しにくい。

そのため以下の時間に集中してやるのが効果的。

  1. 起きた直後の寝ぼけた状態
  2. 入浴して幸せに感じてるとき
  3. 寝る直前

つまりリラックスして頭が「フワ~」っとなってる時に変化が可能。

この時間帯に下記の瞑想をして潜在意識を一旦リセットして頭を更にすっきりさせることで書き換えが容易となる。

上記に+して音楽を流す、お香・アロマをたいても良い。

注意点:上記時間はネガティブ禁止!!

変化しやすいということはそれだけ影響を受けやすいこと。

そのためこの時間帯に暗いことを考えると普段以上に潜在意識に刷り込まれる。

だからこの時間帯だけでいいからポジティブなことを考える。

 

それと潜在意識は3歳児と同じ!

  • 言葉より映像の記憶が強く、
  • 正悪や対象の判断がつかず単語でありのまま刷り込まれる、
  • 目的が達成されないと様々な方法で問題が現れる、
  • ありのままの自分を認めてもらいたい、
  • 心を抱きしめてもらうことで安心する。

そのためこれらを踏まえて、子供をあやすように、以下を実行するのが効果的。

(※毒育ちの方で「自分でいっぱいいっぱいなのに子どもなんてあやせねーよ!」と言う方は毒親育ち必読の「毒になる親」を読んで怒りを出し切って落ち着いてからの方がいいかも)

 

0.瞑想をして雑念をクリアにする

いきなり潜在意識を変えようとしても日常のもやもやが晴れてないままだと効果が出ない。そのためまずは雑念を片付ける。

これには”瞑想”が良い。

瞑想をすることで雑念がすっきりする他、リラックスしたときに出る副交感神経が優位になるので潜在意識を変える効果も上がる。

また私は瞑想をやるけど、他に体の力を抜ける方法があればそれでいいと思う。

(体に意識を集中して各部位ごとに力を抜く、ホ・オポノポノ等)

もう挫折しない!簡単にできる瞑想のやり方 - NAVER まとめ

  1. 楽な姿勢をとる
  2. 鼻から吸って口から吐いて呼吸を意識して深呼吸を続ける。
  3. 雑念が出てきても相手にしないで呼吸に集中する
  4. これを15分くらい続ける。もしくは頭が空っぽになるまで続ける。

潜在意識にアクセスすると以下の感覚を感じる。

  • 心身の境界がわからなくなる。
  • 自分の寝息が聞こえる。
  • 身体の内側がビリビリと振動する。
  • 身体が揺れたり、回転したりする感覚がある。
  • 金縛りにあう。
  • 目を閉じているのに、何かの光景が目の前に広がる。
  • 誰かの話し声や、遠くの音が聞こえる。
  • 夢の断片映像が次々と脳裏に現れる。
  • 神聖なものの存在を感じる。

引用元:http://spi-con.com/potential-meditation/

これが潜在意識にアクセスしてる感覚なのでこの状態になったら以下を実行する。

 

1.自分に暗示をかけて心を安定させる(アファメーション

自分に暗示をかけて向上させる。

何回も何回もつぶやくと良い。

これは潜在意識は何回も繰り返すことで定着、現実と想像の区別がつかない習性を利用したもの。(願望達成法とも言うらしい)
アファメーションで検索するといっぱい出てくるから自分でやりやすいのを選ぶと良いと思うけど私は以下のようにしてる。

 

  1. 「私は~」と主語を入れる
  2. 「~したい」「~しなければ」でなく「~している」
  3. 期限を設定する
  4. 毎日する

ex.「2016年9月に私はこれからの人生の方向性を決めてやる気に満ち溢れている」など

未来日記みたいに書くと良いと思う。

この際にイメージと合わせて想像すると良い。

人間は言葉より映像・音・匂いなど五感を使ったイメージの方が記憶に残りやすいのでリラックスする音楽とお香をたくとより効果が上がる気がした。

 

2.自分が言ってもらいたかったことを伝える(インナーチャイルドワーク)

自分が幼いころに言ってもらいたかった言葉を小さい頃の自分を思い浮かべて言う。

理想の姉や理想の親などを思い浮かべると良いかもしれない。いなかったら該当しそうなキャラを探す。

私はムーミンママが理想なのでムーミンママの言葉をよく思い出してる。

 

これもやり方は人によりますが私は以下のようにしてます。

以下のシーンを想像する。

  1. 白い長い階段を下りる
  2. 目の前に現れたドアを空ける
  3. 小学校時代
  4. 幼稚園時代
  5. 赤ちゃん時代
  6. 胎児時代

この3~6の中で自分が一番言葉が欲しかった時代の自分を思い浮かべて

言ってもらいたかった言葉を伝える。これを繰り返す。

いきなり自分を癒すと言ってもイメージしにくいので、最初は小さいぬいぐるみを用意したり、自分に似てる何か(何かのキャラとか動物)に問いかけるのも良いです。

それを抱きしめたり、なでたり、優しい言葉をかけてあげる。

 

また自分の中の怒り、憎しみ、妬み、敵意に対してもこちらから歩み寄り、存在を認めることが大事。

これらは否定すればするほど潜在意識の中に隠れて見えなくなる。やがて何かの拍子に爆発したり、同族嫌悪の形となって現れる。

だから対決も、浄化もせず、そのまま受け入れる姿勢を持つこと。

「今まで隠れていたんだね、大丈夫、君も私の一部だよ」とか

 

3.自分で自分を褒める

これは上の2と違って今現時点の自分を褒める。

一日の終わりに振り返ってちょっとしたことでいいから褒める

「今日は仕事頑張ったじゃん」「今日はゴミ出せた」とか。

で、自分に「ありがとう」と感謝の言葉を口に出して伝える。

これ意外と重要だと思った。何故なら

”成功してもその結果に満足できないと更に努力を重ねてボロボロになる可能性がある”から。

(ACに多い!ACが結果を出しても人から舐められたり認められないのはこういった心理作用もあるからだと思う)

あと悪口を言わない。潜在意識は「自分」か「第三者」を区別出来ないので悪口を聞いている自分の潜在意識に刷り込まれてしまうため。

言った場合は「まあこれでよかった」と、

許す単語を寝る前に言って自分を許してから寝ると引きずらなくて効果的。

(※どうしてもムカつく人間がいたらその場ですぐやり返して(やり返さないと更に舐められるから)、寝る前に自分を納得させれば罪悪感から自己嫌悪に陥らなくて済むから効果的♪)

 

褒めるのが難しいなら下の4と被りますが、

「私はすごい存在。私を誰だと思ってるの?当たり前でしょ?」と漫画のキャラになったつもりで言うと効果的。

コスプレ出来るオタクの方は着てやると更に効果的だと思います。

自分の良いところを紙に書きだす方法もありますが、私はやるほど無力感を感じて駄目だったので人によると思います。

(紙だと愚痴を紙に書いて憎しみを込めて捨てるのは良かった。)

 

自分褒めるなんて無理!って人は自分の体は借り物と考える方法もおすすめ。

「地球から借りたこの体、神として愛し尊びます」と、あくまで借り物だから自分ではないと思うと愛しやすくなります。

 

4.憧れの人をまねてみる(摂取)(同一視)

憧れの人を想像してその人になるにはどうしたら良いか考えて行動。

「こうありたい自分」と「今の自分」が解離しているため、それを埋めるため憧れの人を真似る。

当時通ってたカウンセラーに言われたけど、個人的にうまくいかなかった。

理由は全部が理想的な人はいないため、探せない。

また自分が劣等感を持ちすぎていて「こうありたい自分」がなく、今の自分と見比べるのも嫌だったからだと思う

もしかしたら自分の劣等感を直視せず、自分と共通点 がある憧れの人(なるべく複数)の理想的な要素をキメラ的に取り入れるならうまくいくかもしれない。

その人になるんじゃなくて、最終的に色んな人のいいとこを取り入れた理想的な自分になるために。

 

5.犬か猫を飼う

個人的には犬が人間と近い動物のためお勧めだが、独り暮らしだと難しいと思うので猫がおすすめ。

理由はペットを触るとオキシトシンと言う幸せホルモンが出て精神が安定するため。

人間は条件で受け入れてくれない場合があるけど動物は比較的受け入れてくれるので癒しになる。

勿論最初から好きでないのに無理やり飼うことや、室内を汚されるのが嫌いな人にはお勧めできない。ちなみに私は鳥派です。

 

6.恋愛ゲームやドリーム小説をやってみる

これ大真面目に言ってますw

自分が主役になってちやほやされる物語を読んでるといつの間にか「愛される」ことに慣れてきて自己肯定感が芽生えてきます!

個人的な注意点としては

  • 自分の名前が入力できるもの
  • ゲームは女主人公の姿が見えないもの(ときメモGSシリーズなど)
  • 主人公の性格が没個性的なもの

が感情移入しやすくお勧め!

普通に遊ぶんでも主人公が喋らないゲームは観客でなく当事者になれて没頭できるので私は好きです。

フリーゲームだと「冠を持つ神の手」とか「ruina」とか

市販だと「ゼルダ」とか「俺の屍を越えて行け」とか「サガ」とか「undertale」とか

RPGは主人公が喋らないかつ自由にパーティ組めて仲間同士や主人公への絡みが見られるのが好きです。

 

7.短所を客観視して改善

これは自愛というか、根本的解決でなく小手先の技術になりますが、

自分の行動と感情を分けてノートに書く、後日見直し

黒歴史ノート直視してるみたいで死にたくなりますけど

 

【恋人から必要とされる】

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引用元:http://lineq.jp/note/81897

正直私が教えてもらいたいわ!と言いたいくらい苦手なジャンルなのですが、書いた手前自分が思うこと書きます

 

同じ傷の舐めあいをしても意味がない

空いた穴や傷やもらえなかった愛情は、それを埋めてくれる人間を探してその人から貰わないといけない。

 

でも、同じ人間同士集まっても意味がないんです!

だって欠けてるところがおなじだもん!

長くいても埋まらないよ!埋まるわけがねえんだよ!

 

同じ人間と言うのは最初は気も合うし、雰囲気も同じだから意気投合しやすい。

そこから恋人になるのは珍しくない。

でもそこから向上するのは難しいんです。

しかも同じ人間が二人いて孤独感を感じにくいためより一層依存関係になってしまって、泥沼になるんです。あああー書いてて鬱になってきたよ馬鹿!

 

だから、恋人を選ぶ基準は

自分と反対の要素を持っているけど、共通点がある人間で、欠けている部分が違う人間

を選ぶべき!

例えば毒親育ちの発達障害なら、同じ発達障害だけど自分より軽度でめちゃくちゃ健全な家庭環境で育った明るくて「まぶしっ!」と思わず言ってしまうような人間とか。

(余談ですが私は小野大輔のような子犬みたいな方と結婚したいです)

でも全員が全員そのような人間同士くっついてるわけでもないよね?

だって人間だもの(みつを)

どのように出会うかは正直すみません私も分からないので知ってる方は教えてください…。(頼りねーな)

 

ちなみに自分と似た人間や親に似た人間に惹かれるのは「親から貰えなかった愛」を今度こそ貰うよう試みる働きもあるみたいです。

心理学的に言うと投影同一視と、転移によって過去の人間関係を再現してしまう、ということです。

 

【仕事や特技で他人から必要とされたり、自分で自信をつける】

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引用元:http://www.toyohashi-fude.com/hpgen/HPB/entries/5.html

上と被るかもしれませんが、人から認められるには

人の役に立つことをして褒められる、必要とされる』。

もしくは『技術を磨いて自分で自信をつける、すごいと認められる』。

後者は資格をとるとか、何かをやりとげるとか、何か人に言える肩書き系が多いかな。

前者は何が役に立つかは人によります。

知識や感動、癒し、笑い、受容を提供、親身になって受け入れる、自分を卑下して相手に優越感を提供など。

 

しかし対人関係でそれなりの結果を出すには相手を理解しないと意味がない。

マニュアルをインプットしてテクニックで押し切るのもある程度は効果的だが(笑いとかね)、褒める際には的外れなことを言っても逆効果だ。

だから表面的な部分を褒める、明るさを保って相手の気分を害さないようにするなど小手先で終わることも多い。

また上と被りますが、悩みと言うものは同じ苦労をした人にしか分からないし、悩みを分かち合おうとしても、本人がその悩みを認めてないなら当事者同士仲良くしようとしても同族嫌悪でいじめられる。

悩みを克服してない人間は当事者同士で集まっても傷つけあうだけ。恋愛も同じ

似てるけど非なる悩みを持つ人と集まる方が投影もないし、同じくらい苦労してるから話しやすいです。

アトピーと糖尿病のように病名は異なるけどカテゴリが同じかつ同レベルの悩みとか)

当事者同士仲良くするのは克服してから出ないとダメ。

毒育ちとか発達とか底辺非リア充とか…。

 

発達の話に戻すと、

発達だとADHD単体でない場合空気が読めないので事前に「勉強したコミュニケーション法」を駆使して”パターンに当てはめて”コミュニケーションすることになるが、深い関係になればなるほど発達は嫌われるリスクの方が上回るので、

対人コミュニケーションを鍛える目的は「好かれる」でなく「必要以上に嫌われない」目的に留めて、

思い切って技術で感動を提供する方が良いと私は思っている。

パソコンや、絵や、音楽や、料理とか、服飾とか。

個人的に趣味でやるならDJやバンドは活躍している姿を見せられるのでインドア系より効果が上だと思う。

絵や漫画などだとうまい絵師がネット上にごろごろいるので中途半端な技術だと逆効果なので高レベルじゃないとお勧めできません。男でエロなら評価されやすいけど…。

ちなみに漫画家は金にならないとモテないよ!漫画描けるだけじゃダメなんだよ!

また趣味はやることでストレス解消・達成感・楽しさがないと続きません。

あと自信持つ手段がファッションだった場合は、同コミュニティ内で人とファッションの系統が同じかつ、同世代かつ、似たキャラだと縄張り争いになって仲良く出来ないけどね…。

(洋服と言う記号で自分のアイデンティティを確保してるから同じのがいると邪魔。自分が目立たなくなる。女って醜いね!悲しい性別だね!)

 

ただそれが仕事となると、技術がお金に繋がらないと生活も出来ない訳で。

生活の安定と自信の確保をバランスよく維持したい。

そのためにも自分にあった職を見つけることが大事。

 

好きな仕事・やりたい仕事・適職は違うから、

発達は定型以上に客観的に自分の能力を把握して、

「何がしたいか」でなく、

「何が出来るか」で選ぶべき。

この「出来ること」で繰り返し、”成功体験”を経ていけば自信はつく。

そんで自分を認める!許す!

 

厚切り氏も言ってる!

zasshi.news.yahoo.co.jp

これらで自信を培って、笑顔や愛嬌・余裕を増やして人間としても好かれる!

仕事はやはり仕事の出来も大事だけど、人間性が重要だから

人間として好かれてると少しのミスも多めに見てもらえる。

 

繰り返しになるが、上記の自愛を続けながらでないと外部要因によって肯定感が上下する方法になるのでバランス良くやってきたい。

能力だけに頼るといざ挫折した時のダメージが大きすぎるので必ず自愛とセットでやるべきである。

 

【追記】

対人関係についての予防方法は後日まとめますー。

表情とか、雰囲気とか、姿勢や服の色の選び方とか。

あとストレス発散方法など。

 

【まとめ】

まとめると思い込み最強ってことです

自分を騙すくらい暗示をかけ続けながら行動して、

他人から評価されたり自分で納得しつつ、着実に実績を積んでいけば、素の自分も変わるのでやってこうと思います。

注意点は中途半端にやると「どうせだめだから」「どうせ変わりっこないよ」

どうせ妖精が現れます。

これは変化を嫌う潜在意識が出してる命令なので、気にせず無視して構わず続けます。

これを繰り返せば変化して行きます。

私も始めたばかりなので自信をつけて生きやすくするために頑張りましょう!